نصائح بسيطة لجعل حميتك صحية
واتباع نظام غذائي صحي أمر أساسي للصحة الجيدة والتغذية.
وهو يحميكم من العديد من الأمراض المزمنة غير المعدية ، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة واستهلاك قدر أقل من الملح والسكر والتشبع والدهون المشبعة المنتجة صناعيا أمر ضروري لاتباع نظام غذائي صحي.ويتألف النظام الغذائي الصحي من مزيج من الأغذية المختلفة. وتشمل ما يلي :
- وهي تشبه الحبوب (القمح ، الشعير ، الذرة ، الذرة ، الذرة أو الأرز) أو الدرنيات (البطاطا أو البطاطا أو البطاطا أو الكاسافا).
- الأدخنة (العدس والفاصولياء).
- . فاكهة وخضروات
- وأطعمة من مصادر حيوانية (اللحوم والأسماك والبيض والحليب).
وهنا بعض النصائح المفيدة ، استنادا إلى توصيات منظمة الصحة العالمية ، لاتباع نظام غذائي صحي ، والفوائد.
1-تناول الكثير من الخضروات والفواكه
- وهي مصادر هامة للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وبروتين النباتات ومضادات الأكسدة.
- فالأشخاص الذين يعانون من الحميات الغذائية الغنية بالخضر والفاكهة لديهم مخاطر أقل بكثير من الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان.
2-تناول عدد أقل من الدهون
- الدهون والزيوت ومصادر الطاقة المركزة والحقيقة أن تناول القدر الأعظم من اللازم ، وخاصة الأنواع الخاطئة من الدهون ، مثل التشبع والدهون غير المشبعة المنتجة صناعيا ، من الممكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- وسيساعد استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة (زيت الزيتون أو فول الصويا أو عباد الشمس أو الذرة) بدلا من الدهون الحيوانية أو الزيوت العالية في الدهون المشبعة (الزبدة ، والغي ، والشحم ، وجوز الهند ، وزيت النخيل) في استهلاك الدهون الصحية.
- ولتجنب زيادة الوزن غير الصحي ، فإن استهلاك الدهون الإجمالية ينبغي ألا يتجاوز 30% من إجمالي استهلاك الفرد في الطاقة.
3-الحد من تناول القضايا المتعلقة بالسكر
- ولاتباع نظام غذائي صحي ، ينبغي أن تمثل السكريات أقل من 10 في المائة من إجمالي استهلاك الطاقة لديك. وللحد من ذلك بنسبة أقل من 5 في المائة استحقاقات صحية إضافية.
- إن اختيار الثمار الطازجة بدلا من الوجبات الخفيفة الحلوة مثل الكعك والكعك والشوكولاته يساعد على الحد من استهلاك السكريات.
- ويساعد الحد من تناول المشروبات الخفيفة والصودا والمشروبات الأخرى المرتفعة في السكريات (عصير الفواكه والقردية والمشروبات الغازية والكتان الملون ومشروبات الزبادي) أيضا على الحد من تناول السكر. الحد من القهوة سادة الخاص بك.
4. تقليل استهلاك الملح
- ويساعد الاحتفاظ بالملح المتحصل عليه إلى أقل من 5h في اليوم على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية في أوساط البالغين.
- ويساعد الحد من كمية الملح والصوديوم (صلصه فول الصويا وصلصة السمك) عند الطبخ وإعداد الأطعمة على تقليل المدخول المملح.
إدخال تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يبدو في بعض الأحيان الساحقة جدا.
وبدلا من إجراء تغييرات كبيرة ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ بعدد قليل منها.
هنا أصنافنا الجديدة ، سموثي أخضر مصهر و /-سموثي للجمال التجميلي الذي يساعد بشكل كبير لبدء حميتك الصحية.
سموثي أخضر مصهر - 32 kcal / sachet-Mango ونكهة الأناناس.
سموثي للجمال التجميلي -28 kcal / sachet-نكهة الفراولة.
علامات: